Protein Powder Protein Powder

In the market there are many products aimed to protein. I markedet er det mange produkter rettet til protein. This particular type of dietary supplements is reserved for athletes tend power as wrestlers, weight lifters and body builders. Denne typen kosttilskudd er forbeholdt utøverne tendens kraft som wrestlers, vekt trucker og kropp byggherrer. In these sports a diet rich in protein constitutes an essential prerequisite to ensure maximum muscle growth. I disse sports en diett rik på proteiner utgjør en viktig forutsetning for å sikre maksimal muskel vekst.

In protein supplements the percentage calorie protein must be provided by the dominant than that provided by other nutrients they contain. I protein tilskudd prosentandelen calorie protein må komme fra den dominerende enn det som tilbys av andre næringsstoffer de inneholder. In the market there are protein supplements fortified with vitamin B6 that thanks to his action favors the metabolism of amino acids. I markedet er det protein tilskudd forsterkede med vitamin B6 som takket være sin innsats favoriserer metabolismen av aminosyrer.
The protein supplements are useful? The protein kosttilskudd er nyttig?

As mentioned in the introduction protein supplements are used in order to increase muscle mass . Som nevnt i innledningen protein tilskudd blir brukt for å øke muskel massen. Is scientifically proven so that the dose recommended daily allowance of protein for these athletes is between a gram and a half and two grams per Kg of body weight (against 1-1,2 g Recommendations for the normal population). Er vitenskapelig bevist at dose anbefalte daglige rasjon av protein for disse atletene er mellom ett gram og en halv og to gram per kg kroppsvekt (mot 1-1,2 g anbefalinger for normal befolkningen).

An athlete of eighty kilograms normal would, therefore, need about 120-160 grams of protein per day. En utøver av åtti kilo normalt ville derfor trenger om 120-160 gram protein per dag.

A similar proportion of protein is essential to cope with the continuous turnover protein and support the action challenging exercise on the synthesis of hormones anabolici (GH, testosterone and IGF-1). En tilsvarende andel av protein er viktig å håndtere den kontinuerlige omsetning protein og støtte handlingen utfordrende oppgaven på syntese av hormoner anabolici (GH, testosterone og IGF-1).

A diet too rich in animal protein is linked to an increased incidence of certain cancers such as colon cancer. En diett også rik på proteiner er knyttet til en økt forekomst av visse kreftformer som tykktarm kreft. That report is due in part to methods of cooking and storage and used in part to its content of saturated fat (the power carcinogen attributed to the higher fat cuts of meat “red” while it is decidedly lower for fish and white meat ). Den rapporten skyldes delvis til metoder for matlaging og oppbevaring og brukes delvis til dens innhold av mettet fett (kraften carcinogen tilskrives høyere fett kutt kjøtt "rød" mens den desidert lavere for fisk og hvitt kjøtt). Vista quest’otttica an integration of protein through dietary supplements is particularly welcome because avoids excessive use of animal protein sources. Vista quest'otttica en integrering av protein gjennom kosttilskudd er spesielt velkommen fordi unngå overdreven bruk av animalsk protein kilder.

One snack fruit and whey protein milk is more healthy than a sandwich prepared with preserved meat (often rich, as well as saturated fats, also of nitrites and nitrates). En snack frukt og whey protein melk er mer sunt enn en sandwich utarbeidet med konservert kjøtt (ofte rike, så vel som mettet fett, også av nitritt og nitrat).

Advantages of protein supplements: ease of preparation, recruitment and retention; good digestibility; possibility of increasing the amount of protein in the diet containing the intake of cholesterol and saturated fat. Fordeler med protein tilskudd: enkel forberedelse, rekruttering og oppbevaring; god Fordøyelsesforsøk; muligheten til å øke mengden proteiner i dietten inneholder inntaket av Kolesterol og mettet fett.

Some authors have shown that taking supplements of protein with carbohydrates in the first two hours after the end of a workout of strength significantly sull’incremento values plasma insulin and, subsequently, by stimulating growth hormone so important muscle protein synthesis. Enkelte forfattere har vist at det å ta tilskudd av protein med karbohydrater i de første to timer etter slutten av en trening av styrke signifikant sull'incremento verdier plasma insulin, og senere, ved å stimulere veksten Hormone så viktig muskel protein syntese.

The protein supplements are harmful? The protein kosttilskudd er skadelige?

If recruited in high doses and combined with a diet already naturally iperproteic, integrators proteins, in the presence of better “food” , are used only in part to increase muscle mass while a significant share is “wasted” to cope with a possible deficit caloric or to be stored form of fatty tissue reserve. Hvis rekruttert i høye doser og kombinert med en diett allerede naturlig iperproteic, integratorer proteiner, i nærvær av bedre "mat", er bare delvis å øke muskel massen mens en betydelig andel er "bortkastet" å håndtere et mulig underskudd caloric eller for å bli lagret form av fettstoffer vev reserve.

The amount of protein needed to replace those lost with physical activity and used for the purpose plastic (to build muscles) is relatively low and you can not force much more than this mechanism. Mengden protein trengs for å erstatte de tapte med fysisk aktivitet og brukes til det formål plast (for å bygge muskler) er relativt lav, og du kan ikke tvinge mye mer enn denne mekanismen.

Given that in our body there are no deposits of protein excess protein is converted into fat storage and waste removed by unnecessary red renal (kidney involved in blood purification dall’urea which is then eliminated in the urine). Gitt at i vår kropp er det ingen forekomster av protein overflødig protein blir omdannet til fett lagring og avfall fjernet av unødvendige røde nyre (nyre involvert i blod rensing dall'urea som deretter eliminert i urin).

A chronic excess protein can also cause metabolic problems. En kronisk overflødig protein kan også forårsake metabolske problemer.

The abuse of protein supplements in fact increases the loss of calcium (often lacking in the bodybuilders). Misbruket av protein tilskudd faktisk øker tap av kalsium (ofte mangler i bodybuilders).

The disintegration of proteins requires a lot of liquids (almost two times more than the metabolism of carbohydrates and fats) and can lead to dehydration especially when combined with sport in hot. Den oppløsning av proteiner krever mye væske (nesten to ganger mer enn metabolismen av karbohydrater og fett) og kan føre til dehydration spesielt når kombinert med idrett i varmt. Precisely because of their tendency to draw water integrators proteins can cause abdominal cramps and diarrhea. Nettopp på grunn av sin tendens til å trekke vann integratorer proteiner kan forårsake abdominal cramps og diaré.

For all these reasons on the packaging of protein supplements must be specify the following phrases: For alle disse grunnene på emballasjen av protein tillegg må angi følgende setninger:

warnings: In case of prolonged use (over 6-8 weeks) you need medical advice advarsler: Ved langvarig bruk (over 6-8 uker) du trenger medisinsk råd
Controindicati in cases of renal disease, liver disease, pregnancy, below the 14 years Controindicati i tilfeller av nyre-og karsykdommer, leversykdom, graviditet, under 14 år

Obviously should be avoided recruitment of protein supplements just before or during the exercise (especially if long-term aerobic) to avoid the diversion of blood flow to the digestive system Selvfølgelig bør unngås rekruttering av protein tilskudd rett før eller under øvelsen (spesielt hvis langsiktige aerobic) for å unngå spredning av blodstrøm til fordøyelseskanal system
What integrator protein choose? Hva Integrator protein velge?

The biological value of a protein is a very important parameter that shows us the amount of nitrogen actually absorbed and used net losses (urinary, faecal, skin etc.).. Den biologiske verdien av et protein er en svært viktig parameter som viser oss mengden nitrogen faktisk absorberes og brukes netto tap (urin, faecal, hud etc.) .. A protein that has a perfect balance between amino acids and absorbed between amino considered has a biological value of 100 (the higher the value and higher quality protein). Et protein som har en perfekt balanse mellom aminosyrer og absorbert mellom amino regnes har en biologisk verdi på 100 (jo høyere verdi og høyere kvalitet protein). The reference protein is the Egg protein which has a VB 100% Referansen protein er Egg protein som har en VB 100%

Integrating biological value Integrere biologisk verdi
PROTEINS OF SERUM OF MILK> 100 Proteiner av serum melk> 100
PROTEIN OF MILK 100 Protein av melk 100
PROTEINS OF MILK> 90 Proteiner av melk> 90
PROTEINS OF CASEIN <80 Proteiner AV CASEIN <80
PROTEINS OF SOYBEAN <75 Proteiner AV SOYBEAN <75
PROTEINS OF WHEAT <55 Proteiner AV hvete <55

The serum protein milk can be obtained by: The serum protein melk kan fås ved:

ultrafiltration (6% fat, 80% protein; 5-10% lactose) ultrafiltration (6% fett, 80% protein, 5-10% laktose)
microfiltration (proteins> 80%; fats <1%) microfiltration (proteiner> 80%; fett <1%)

ion exchange (fat <1%; protein> 90). ion exchange (fett <1%; protein> 90).

This type of protein supplements is listed as a snack postallenamento in combination with carbohydrates in the medium and high glycaemic index will search in this way to trigger a strong response insulin by increasing the entry of amino acids in muscle cells Denne type protein tillegg er oppført som en snack postallenamento i kombinasjon med karbohydrater i medium og høy glycaemic indeksen vil søke på denne måten å utløse en sterk reaksjon insulin ved å øke oppføring av aminosyrer i muskel celler

The caseins: Den caseins:

despite the small percentage of amino acids branched these proteins have the honour to be metabolised slowly ensuring a gradual release of amino acids contained therein. til tross for liten andel av aminosyrer branched disse proteiner har den ære å være metabolised langsomt sikrer en gradvis frigivelse av aminosyrer inneholdt deri.

The same effect can be achieved by adding milk protein serum (carbohydrates, fats and proteins contained in this food slow down digestion dell’integratore protein) Den samme effekten kan oppnås ved å legge melk protein serum (karbohydrater, fett og proteiner i denne mat tregere fordøyelsen dell'integratore protein)

The soy protein: Den soya protein:

have low biological value, but thanks to good content glutamine, arginine and isoflavones (substances with activities able to prevent breast cancer, high cholesterol and useful to mitigate the syndrome climaterica) are a viable alternative to traditional serum proteins, especially for those who follow a vegetarian diet har lav biologisk verdi, men takket være godt innhold glutamine, arginine og isoflavones (stoffer med aktiviteter i stand til å forebygge brystkreft, høy Kolesterol og nyttig for å redusere syndrom climaterica) er et godt alternativ til tradisjonelle serum proteiner, spesielt for de som følger en vegetarisk kosthold

The wheat protein : Den hvete protein:

such as soy protein are rich in glutamine but too poor lysine, an essential amino acid slik som soya protein er rike på glutamine men for dårlig lysine, en essensiell aminosyre

The egg proteins: The egg proteiner:

have a good spectrum amminoacidico but their high cost means that they are often replaced with integrators serum proteins, much cheaper and the quality as high har et godt spekter amminoacidico men høy pris betyr at de blir ofte erstattet med integratorer serum proteiner, mye billigere og kvaliteten så høyt

The composition of amino acid supplements protein is therefore very important: the magnitude of muscle protein synthesis is linked so dose-dependent on availability of essential amino acids. Sammensetningen av aminosyre kosttilskudd protein er derfor svært viktig: omfanget av muskel protein syntesen er knyttet slik dose-avhengig av tilgjengeligheten av essensielle aminosyrer. The best strategy seems to combine their different protein sources: for example using protein supplements made from whey protein milk (stimulate protein synthesis without having an effect on proteolysis) together with integrators casein (protein that by a lower contribution the protein synthesis but has an important inhibitory effect on muscle catabolism). Den beste strategien synes å kombinere de forskjellige protein kilder, for eksempel ved hjelp av protein kosttilskudd laget av whey protein melk (stimulere protein syntese uten å ha en effekt på proteolysis) sammen med integratorer casein (protein som ved en lavere bidrag til protein syntese, men har en viktig inhibitory effekt på muskel catabolism).