Muscle Mass Lihasmassaa
In the market there are many products aimed to protein. Koska markkinoilla on monia tuotteita, joiden tarkoituksena valkuaisaineita. This particular type of dietary supplements is reserved for athletes tend power as wrestlers, weight lifters and body builders. Tämä tietyntyyppiselle ravintolisiä on varattu urheilijat yleensä valtaa wrestlers, paino lifters ja kehon rakentajia. In these sports a diet rich in protein constitutes an essential prerequisite to ensure maximum muscle growth. Näissä urheilu ruokavalio sisältää runsaasti proteiinia, on keskeinen edellytys, jotta varmistettaisiin mahdollisimman lihasten kasvua. In protein supplements the percentage calorie protein must be provided by the dominant than that provided by other nutrients they contain. Proteiinia täydentää prosentteina kalori proteiini on toimitettava hallitseva kuin antamien muiden ravintoaineiden ne sisältävät. In the market there are protein supplements fortified with vitamin B6 that thanks to his action favors the metabolism of amino acids. Kun markkinoilla on proteiini täydentää väkevöidyn kanssa B6-vitamiinin, että kiitos hänen toimintansa suosii metaboliaan aminohappoja.
The protein supplements are useful? Proteiinin lisäykset ovat hyödyllisiä?
As mentioned in the introduction protein supplements are used in order to increase muscle mass . Kuten johdannossa mainittiin proteiini täydentää käytetään, jotta voidaan lisätä lihasmassaa. Is scientifically proven so that the dose recommended daily allowance of protein for these athletes is between a gram and a half and two grams per Kg of body weight (against 1-1,2 g Recommendations for the normal population). On tieteellisesti todistettu, niin että annos suositellaan päiväraha proteiinia näille urheilijoille on välillä gramma ja puoli ja kaksi grammaa kg (verrattuna 1-1,2 g Suositukset normaalin väestöstä).
An athlete of eighty kilograms normal would, therefore, need about 120-160 grams of protein per day. Urheilija on kahdeksankymmentä kiloa normaalia siis tarvitsee noin 120-160 grammaa proteiinia per päivä.
A similar proportion of protein is essential to cope with the continuous turnover protein and support the action challenging exercise on the synthesis of hormones anabolici (GH, testosterone and IGF-1). Vastaava osuus proteiini on tärkeää selvitä jatkuvan liikevaihto proteiini ja tuetaan haastava toimitti synteesissä hormonit anabolici (GH, testosteroni-ja IGF-1).
A diet too rich in animal protein is linked to an increased incidence of certain cancers such as colon cancer. A ruokavalion liian rikas eläinvalkuainen liittyy suurentunut ilmaantuvuus tiettyjä syöpiä, kuten paksusuolen syöpä. That report is due in part to methods of cooking and storage and used in part to its content of saturated fat (the power carcinogen attributed to the higher fat cuts of meat “red” while it is decidedly lower for fish and white meat ). Tämä kertomus on osittain siksi, että menetelmät ruoanlaitto-ja varastointi-ja käytetään osittain sen sisältämä tyydyttyneitä rasvoja (virta karsinogeeniksi johduttava korkeampi rasvaa lihapaloja "punainen", kun se on selvästi alhaisempi kalaa ja valkoista lihaa). Vista quest’otttica an integration of protein through dietary supplements is particularly welcome because avoids excessive use of animal protein sources. Vista quest'otttica yhdentymis proteiinin kautta ravintolisiä on erityisen tervetullut, sillä vältetään liiallisen käytön eläinvalkuainen lähteistä.
One snack fruit and whey protein milk is more healthy than a sandwich prepared with preserved meat (often rich, as well as saturated fats, also of nitrites and nitrates). Yksi välipala hedelmä-ja heraproteiini maito on terveellisempää kuin voileipä valmistettu säilötty liha (usein rikas, samoin kuin tyydyttyneet rasvat, myös nitriittien ja nitraatit).
Advantages of protein supplements: ease of preparation, recruitment and retention; good digestibility; possibility of increasing the amount of protein in the diet containing the intake of cholesterol and saturated fat. Edut proteiinia täydentää: helppous valmistelu-, rekrytointi ja säilyttäminen; hyvä sulavuuteen; mahdollisuutta kasvattaa määrä proteiinia ruokavaliossa sisältävät saanti kolesterolia ja tyydyttyneitä rasvoja.
Some authors have shown that taking supplements of protein with carbohydrates in the first two hours after the end of a workout of strength significantly sull’incremento values plasma insulin and, subsequently, by stimulating growth hormone so important muscle protein synthesis. Jotkut kirjoittajat ovat osoittaneet, että ottaen täydentää proteiinin kanssa hiilihydraatteja kahden ensimmäisen tunnin kuluttua on workout vahvuudesta merkittävästi sull'incremento arvot plasman insuliini ja sen jälkeen siten, että edistetään kasvuhormonihoito niin tärkeä lihaksen proteiini synteesiä.
The protein supplements are harmful? Proteiinin lisäravinteet ovat haitallisia?
If recruited in high doses and combined with a diet already naturally iperproteic, integrators proteins, in the presence of better “food” , are used only in part to increase muscle mass while a significant share is “wasted” to cope with a possible deficit caloric or to be stored form of fatty tissue reserve. Jos palvelukseen suuria annoksia ja yhdistetään ruokavalioon jo luonnostaan iperproteic, integraattoreiden proteiineja, jos näytteessä on parempaa "ruokaa", käytetään vain osittain lisätä lihasmassaa, kun taas huomattava osa on "hukkaan" selvitä mahdollisen alijäämän lämpöarvoa tai varastoidaan muodossa rasvakudokseen varaukseen.
The amount of protein needed to replace those lost with physical activity and used for the purpose plastic (to build muscles) is relatively low and you can not force much more than this mechanism. Määrä proteiinia tarvitaan korvata ne menetettiin liikuntaa ja käytetään muovia (rakentaa lihakset) on suhteellisen alhainen, ja et pysty pakottamaan paljon enemmän kuin tämän mekanismin.
Given that in our body there are no deposits of protein excess protein is converted into fat storage and waste removed by unnecessary red renal (kidney involved in blood purification dall’urea which is then eliminated in the urine). Kun otetaan huomioon, että kehomme ei ole talletuksia proteiinia yli proteiini muunnetaan rasvan varastointi ja jätteet poistetaan tarpeetonta punainen munuaisten (munuaisten mukana veren puhdistus dall'urea joka sitten poistetaan virtsaan).
A chronic excess protein can also cause metabolic problems. A krooninen yli proteiini voi aiheuttaa myös aineenvaihdunnan ongelmia.
The abuse of protein supplements in fact increases the loss of calcium (often lacking in the bodybuilders). Väärinkäyttö proteiini täydentää itse lisää tappio kalsiumia (usein puuttuvat vuoden painatus).
The disintegration of proteins requires a lot of liquids (almost two times more than the metabolism of carbohydrates and fats) and can lead to dehydration especially when combined with sport in hot. Hajoamisen proteiinien vaatii paljon nesteitä (lähes kaksi kertaa enemmän kuin metaboliaan hiilihydraatit ja rasvat) ja voi johtaa kuivuminen varsinkin kun se yhdistetään urheilun kuuma. Precisely because of their tendency to draw water integrators proteins can cause abdominal cramps and diarrhea. Juuri siksi, että niillä on taipumus tehdä veden integraattoreiden proteiinit voivat aiheuttaa vatsan kouristukset ja ripuli.
For all these reasons on the packaging of protein supplements must be specify the following phrases: Kaikista näistä syistä päällykseen proteiini täydentää on täsmennettävä seuraavista merkinnöistä:
warnings: In case of prolonged use (over 6-8 weeks) you need medical advice Varoitukset: Jos pitkäaikainen käyttö (yli 6-8 viikkoa) tarvitset lääkäriin
Controindicati in cases of renal disease, liver disease, pregnancy, below the 14 years Controindicati tapauksissa munuaisten sairaus, maksasairaus, raskaus, alle 14 vuotta
Obviously should be avoided recruitment of protein supplements just before or during the exercise (especially if long-term aerobic) to avoid the diversion of blood flow to the digestive system Tietenkin olisi vältettävä rekrytointi proteiini täydentää juuri ennen tai sen aikana käyttää (etenkin, jos pitkän aikavälin aerobinen) on välttää veren virtauksen ruoansulatuskanavan
What integrator protein choose? Mitä Integraattori proteiini valita?
The biological value of a protein is a very important parameter that shows us the amount of nitrogen actually absorbed and used net losses (urinary, faecal, skin etc.).. Biologinen arvo proteiini on erittäin tärkeä tekijä, joka osoittaa meille määrä typpeä todella absorboima ja käytetään nettotappiot (virtsan, ulosteen, iho jne.) .. A protein that has a perfect balance between amino acids and absorbed between amino considered has a biological value of 100 (the higher the value and higher quality protein). A-proteiini, joka on täydellinen tasapaino aminohappoja ja absorboitunut välillä amino katsotaan on biologinen arvo on 100 (korkeampi arvo ja korkea laatu proteiinia). The reference protein is the Egg protein which has a VB 100% Vertailuproteiinin on Egg proteiini, jolla on VB 100%
Integrating biological value Integrointi biologista arvoa
PROTEINS OF SERUM OF MILK> 100 Proteins seerumin MAIDON> 100
PROTEIN OF MILK 100 PROTEIININ MAIDON 100
PROTEINS OF MILK> 90 Proteins MAIDON> 90
PROTEINS OF CASEIN <80 Proteiineja KASEIINISSA <80
PROTEINS OF SOYBEAN <75 Proteins soija <75
PROTEINS OF WHEAT <55 Proteins vehnän <55
The serum protein milk can be obtained by: Seerumin proteiini maito voi saada:
ultrafiltration (6% fat, 80% protein; 5-10% lactose) ultrafiltration (6% rasvaa, 80% proteiinia; 5-10% laktoosia)
microfiltration (proteins> 80%; fats <1%) microfiltration (proteiineja> 80%; rasvat <1%)
ion exchange (fat <1%; protein> 90). Ioninvaihtohartsien (rasvaa <1%; proteiini> 90).
This type of protein supplements is listed as a snack postallenamento in combination with carbohydrates in the medium and high glycaemic index will search in this way to trigger a strong response insulin by increasing the entry of amino acids in muscle cells Tämän tyyppinen proteiini täydentää on merkitty välipala postallenamento yhdessä hiilihydraatteja keskihintaisten ja kalliimpien glycaemic hakemisto etsii näin laukaista voimakas vastaus insuliinia lisäämällä tuloa aminohappoja lihaksen soluissa
The caseins: The kaseiinien:
despite the small percentage of amino acids branched these proteins have the honour to be metabolised slowly ensuring a gradual release of amino acids contained therein. huolimatta pieni osa aminohappoja haarautuvaketjuiset näiden proteiinien on kunnia olla metaboloidu hitaasti varmistaa asteittaista vapauttamista aminohappoja sisältävän.
The same effect can be achieved by adding milk protein serum (carbohydrates, fats and proteins contained in this food slow down digestion dell’integratore protein) Sama vaikutus voidaan saavuttaa lisäämällä maitoproteiini seerumin (hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien tässä ruoka hidastaa mädätyksestä dell'integratore proteiini)
The soy protein: The soija proteiinia:
have low biological value, but thanks to good content glutamine, arginine and isoflavones (substances with activities able to prevent breast cancer, high cholesterol and useful to mitigate the syndrome climaterica) are a viable alternative to traditional serum proteins, especially for those who follow a vegetarian diet on alhainen biologinen arvo, mutta kiitos hyvän sisällön glutamiini, arginiini ja isoflavones (aineet, joilla on toimintaa voitu estää rintasyövän, korkea kolesteroli ja hyödyllistä lieventää oireyhtymä climaterica) ovat elinkelpoinen vaihtoehto perinteisille seerumin proteiineihin, erityisesti niille, jotka noudattavat kasvissyöjä ruokavalio
The wheat protein : Vehnän proteiinia:
such as soy protein are rich in glutamine but too poor lysine, an essential amino acid kuten soija-proteiinia on runsaasti glutamiini mutta liian köyhiä lysiinin, joka on välttämätön aminohappo
The egg proteins: Muna proteiineja:
have a good spectrum amminoacidico but their high cost means that they are often replaced with integrators serum proteins, much cheaper and the quality as high on hyvä taajuuksien amminoacidico mutta niiden korkea hinta tarkoittaa, että ne ovat usein korvata integraattoreiden seerumin proteiineihin, paljon halvempia ja laadultaan korkea
The composition of amino acid supplements protein is therefore very important: the magnitude of muscle protein synthesis is linked so dose-dependent on availability of essential amino acids. Koostumuksen aminohappoa täydentää proteiinin vuoksi on erittäin tärkeää: suuruusluokkaa lihaksen proteiinien synteesiä liittyy niin annoksesta riippuvaisia saatavuudesta olennainen aminohappoja. The best strategy seems to combine their different protein sources: for example using protein supplements made from whey protein milk (stimulate protein synthesis without having an effect on proteolysis) together with integrators casein (protein that by a lower contribution the protein synthesis but has an important inhibitory effect on muscle catabolism). Paras strategia vaikuttaa yhdistää eri proteiinin lähteistä: esimerkiksi proteiini täydentää valmistettu heraproteiini maitoon (edistää proteiinien synteesiä ilman vaikutusta proteolysis) yhdessä integraattoreiden kaseiinin (proteiini, joka on pienempi osuus proteiinin synteesillä, mutta on tärkeä estävä vaikutus lihaksen catabolism).